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应采儿美腿图集全方位瘦腿攻略大放送

发布时间:2020-05-16

腿部修长不粗大,是一个美女必备的特∷征,但作为东方女性往往腿部比较粗想拥有想应采儿那♡样的美腿吗?来看看应采儿美腿图集,为大家带来全方位瘦腿攻略大放送!

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  腿部的修长迷人也同样靠〗运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以卌了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练1+6+3+女+人+‖|网。

  (一)、大腿▌ⓛ前侧

  瘦腿运动1$:直立,右脚▋在前,左〣脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,≥注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组≒20次1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  瘦腿运动2:请你坐在地板上,两︱︳脚靠在一起∩,膝盖外开√。上体保持挺直,双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次1 6 3 n v rЖ e n c ⇔ⓞo m。

  瘦腿运动3:直立,双╥腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置ъ于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次1~6~3『~n~v~r~e~ыn~cφ~o~m

  (二)、大腿后侧

  请你双腿并拢直立ε,手扶椅背,然后向后上方抬起左小◎腿,感觉到大腿后侧的▽肌肉在๑用力◄。重复此动作ぁ3组20次。

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  (♣三)、大腿内侧

  瘦腿运动1:请你平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角来源163nvren.com。然后最大限の度☆分开两腿再合拢,重复此◇动作3组30次。

  怎样瘦腿才是Ю最快方法

  瘦腿运动2:如果有合适的球可以试≤试,应该很有效果。坐在地板上,双手≠至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内⊙挤压直至力竭,松开欢迎163nvren.com。重复Ξ此动作20次。

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